Sorg och förlust

Vad är sorg och förlust?

Sorgen är ett naturligt svar på förlusten. Det kan vara förlusten av en älskad, relation, graviditet, husdjur, jobb eller livsstil. Andra upplevelser av förlust kan bero på att barn lämnar hem, infertilitet och separation från vänner och familj. Ju mer betydande förlusten är, desto intensivare är sorgen sannolikt.

Sorgen uttrycks på många sätt och det kan påverka alla delar av ditt liv, dina känslor, tankar och beteenden, tron, fysisk hälsa, din känsla av själv och identitet och dina relationer med andra. Sorgen kan göra att du känner dig ledsen, arg, ängslig, chockad, ångerlös, lättad, överväldigad, isolerad, irriterad eller bedövad.

Sorgen har inget bestämt mönster. Alla upplever sorg på olika sätt. Vissa människor kan känna sorg i veckor och månader, medan andra kan beskriva sin sorg som varar i åratal. Genom sorgprocessen börjar du dock skapa nya erfarenheter och vanor som fungerar kring din förlust.

Att ta sig igenom sorg och förlust

Sorg är något som tar tid att arbeta igenom. Medan alla finner sin egen väg, är det viktigt att få stöd av vänner och familj eller någon annan, och att prata om din förlust när du behöver.

Vad du kan göra för att hjälpa dig själv

  • Var inte rädd att be om hjälp.
  • Prata med vänner och familj om hur du känner, eller överväga att gå med i en supportgrupp.
  • Ta hand om din fysiska hälsa. Sorgearbete kan vara ansträngande, så det är viktigt att äta en hälsosam kost, motion och sömn.
  • Hantera stress – lätta din belastning genom att fråga vänner, familjemedlemmar eller arbetskollegor för att hjälpa dig med några sysslor eller åtaganden.
  • Avkoppling och mild motion kan vara till hjälp.
  • Gör saker du tycker om

Hur man hjälper en person som upplever sorg och förlust

Många människor vet inte vad man ska säga eller göra när man försöker trösta någon som är sörjande. Men det är ofta det enkla erbjudandet om kärlek och stöd som är det viktigaste.

  • Fråga hur de känner. Varje dag kan vara annorlunda för någon som sörjer; ta dig tid att lyssna och förstå vad de går igenom.
  • Prata också om vardagslivet. Deras förlust och sorg behöver inte vara i fokus för alla dina konversationer.
  • Fråga dem hur du kan hjälpa. Några hemlagade måltider, handla, eller kanske erbjuda att gå promenader eller göra något roligt med dem kan alla hjälpa någon genom sin sorg.
  • Uppmuntra dem att söka professionellt stöd om deras sorg inte verkar lätta över tiden.

Är det depression?

Sorg och depression är helt olika saker men de kan verka liknande eftersom de kan båda kan leda till känslor av intensiv sorg, sömnlöshet, dålig aptit och viktminskning. Depression utmärker sig från sorg som mer ihållande, med ständiga känslor av tomhet och förtvivlan och en svårighet att känna sig nöje eller glädje.

Om du märker att depressionssymtom fortsätter, eller om din sorg börjar komma i vägen för hur du bor, jobbar, delar relationer eller lever dagligen, är det viktigt att du får support eller professionell hjälp.

Ångest och depression kan ha en förödande effekt på en ny familj. Förutom att förneka föräldrarna den glädje som förväntas komma med en ny bebis, kan det innebära att ett  par känner sig som främlingar inför varandra.

Om din partner har ångest eller depression kan det vara svårt att veta hur man hjälper. Det kan tyckas som ingenting du försöker får dem att må bättre och du kan känna dig hjälplös och frustrerad som ett resultat.

Jag visste inte vad som hände. Hon var en helt annan person … Ingenting jag hjälpte … Jag kände mig helt förvirrad och förlorad.

Många pappor säger att en viktig vändpunkt är att förstå att ångest och depression är hälsotillstånd. Det är inte personligt – din partner väljer inte att agera annorlunda.

Känn igen tecknen

När allt är nytt och båda lider av sömnbrist kan det vara svårt att avgöra vad som är en ”normal” känslomässig reaktion på utmattning och utmaningar – och vad som kan vara tecken på att din partner upplever ångest eller depression.

Att lära sig om vad man ska leta efter är ett bra första steg.

Några frågor att fråga dig själv:

  • Hur mycket har de vänt sig innåt? Säger hon saker som ”Jag är en dålig mamma”, eller ”Mitt liv är hemskt”?
  • Hur negativ är hennes framtidsutsikter? (”Saker kommer aldrig bli bättre”)
  • Hur går de med vardagssaker? (t ex hushållsuppgifter, att komma ikapp med vänner)
  • Har detta pågått i mer än två veckor?

Det kan vara svårt för nya mammor att erkänna att de inte klarar av det. Hjälp din partner att förstå att ångest och depression är vanligt och inte ett tecken på personligt misslyckande.

Hur du kan hjälpa

  • Kom ihåg att du är en stödperson, inte en sjukvårdspersonal. Du behöver inte veta allt eller ge råd – hellre fokusera på att ge praktisk hjälp och emotionellt stöd.
  • Försök förstå att din partners uppleveler eller bekymmer är väldigt riktiga för den person som upplever dem.
  • Avvisa inte känslor eller bekymmer, även om du tror att dessa problem irrationella eller inte ståri proportion till situationen.
  • Det kan vara till hjälp att tänka på postnatal ångest eller depression som en kris som med stöd och behandling kommer att passera. Det betyder inte att det inte är allvarligt eller jobbigt – men det behöver inte vara för evigt.
  • Att ta hand om dig själv och din egen hälsa är verkligen viktigt och hjälper dig att vara det bästa stödet du kan vara för din partner. Det är viktigt att inse att det här är svårt för dig med – du är inte superman. Få stöd själv om du behöver det.

Saker att säg

Försökra din partner att de inte är ensamma och att det inte är deras fel, kan hjälpa dem att komma över känslor av skam och skuld, vilket ofta är ett viktigt steg mot att söka professionellt stöd.

Försök säga saker som:

  • ”Du behöver inte lida – om det blir för svårt kan du få hjälå.”
  • ”Du är inte den enda – många andra kvinnor går igenom det här.”
  • ”Detta är något som händer med dig. Det är inte ditt fel – det här är ett hälsotillstånd och det finns inget att skämmas över. ”
  • ”Ångest och depression går inte över av sig själv, du behöver stöd.”
  • ”Jag är här för dig, och vi kan gå igenom det tillsammans. Men om vi lämnar det blir situationen värre.”
  • ”Jag förstår att du inte kan se hur saker kan bli bättre, men många kvinnor har gått igenom detta och kommer ut på andra sidan.”

Vad man inte ska göra

Det finns många sätt att hjälpa din partner. Dessa är inte bland dem.

  • Ta saker personligen
  • Personer som upplever ångest eller depression kan ibland slänga ut dem som är närmast dem, eller säga negativa, skadliga saker som de inte nödvändigtvis menar. Känn igen när det är tillståndet som pratar och försök att inte ta det personligt.
  • Ta stora livsbeslut: nu är det inte den bästa tiden att fatta stora livsbeslut om saker som din relation, karriär eller ditt hus. Det finns gott om tid att göra förändringar i framtiden.
  • Försök att fixa saker: Du behöver inte lösa alla problem eller alltid ha ”rätt”. Det kan vara svårt att lägga detta åt sidan, speciellt om du är en ”problemlösare”, underskatta inte hur bra det är att helt enkelt lyssna.
  • Slå ner på dig själv: När ni blir frustrerada med varandra är det lätt att skylla på dig själv. Försök att stå kvar kampen mot ångest och depression. Acceptera att det ibland inte kommer hända, men det är hur du reparerar saker mellan dig som är viktigare.

Söker stöd

Ångest och depression hos nya mödrar går sällan bort på egen hand. Som tur är finns en rad effektiva behandlingar och vårdpersonal som kan hjälpa till. Med rätt stöd kommer din partner att återhämta sig och kan komma tillbaka för att njuta av livet.

Att stödja en person som är självmordsbenägen eller har försökt att begå självmord kan generera ett brett spektrum av känslor. Det kan vara utmanande att vara stödperson men också tacksamt och givande. Ibland kan det vara förvirrande, stressigt och till och med överväldigande. Precis som vid annan stressfylld tid är det viktigt att du ser om dig själv emotionellt och fysiskt. Att hålla kontakten med dina vänner och familj är också viktigt. Det handlar om att försöka hitta den rätta balansen för dig – balansera hur mycket du kan erbjuda andra samtidigt som du ser efter dina egna behov.

Hantera stress

Det kan vara mycket krävande både tisdmässigt och energiskt. För att du ska vara hälsosam är det viktigt att du försöker minimera stress.

  • Ta regelbundna pauser. Detta inkluderar att ta pauser under dagen och planerade tider för dig själv, till exempel gå en promenad utomhus.
  • Ange gränser för vilket stöd du kan ge och för hur länge. Om du blir utmattad, vem skulle ge stöd till den du bryr dig om?
  • Fråga andra personer om stöd. Många kommer att välkomna möjligheten att vara till hjälp.
  • Överväg att tala med din arbetsgivare om vad som hänt och hur som kan hjälpa på jobbet, som t ex flexibla arbetstimmar.
  • Försök minska de krav som ställs på dig, även om det är tillfälligt. Var beredd att säga nej till ytterligare förfrågningar.
  • Gör inga större livsbeslut medan saker är instabila.

Utveckla ett supportnät för dig själv

Att hitta den rätta blandningen av människor som stöder dig är ett viktigt steg för att ta hand om dig själv. Tänk på de personer du känner till som är pålitliga, goda lyssnare, vem du tycker om att vara med och som förstår dig. Vissa människor, som har haft liknande erfarenheter, har också funnit det bra att koppla till andra människor personligen eller online.

  • Fånga regelbundet vänner, familjemedlemmar och andra som är betydelsefulla fär dig.

Skapa tid för dig själv

  • Under stressiga tider är det enkelt att se bort från dina egna behov.
  • Leta efter sätt att inkludera aktiviteter du tycker om inom din vanliga rutin.
  • Spendera tid med personer du gillar att vara med.
  • Kom ihåg att leta efter saker som är roliga och skratta.
  • Stanna i ögonblicket – ta vara på stunder när du njuter av saker.

Tänk på din livsstil

Ditt välbefinnande kommer att påverkas av din livsstil. Det kan vara till hjälp att tänka på om din livsstil stöder eller hindrar din förmåga att hjälpa till.

  • Ät en balanserad och näringsrik kost. Inkludera en mängd hälsosamma livsmedel som gott om grönsaker, frukt och spannmål, lite magert kött, kyckling eller fisk, mejeriprodukter och mycket vatten.
  • Minska alkoholkonsumtionen.
  • Motionera regelbundet. Tillbringa utomhus, helst i naturen.
  • Skapa ett bra sömnmönster.
  • Se till att avslappning är del av din rutin; andningsövningar, progressiv muskelavslappning, meditation, yoga och Tai Chi kan vara bra sätt att göra detta.
  • Skapa regelbunden tid för dina intressen och hobbies. Överväg att gå med i en studiecirkel eller studera något du alltid har varit intresserad av.
  • Planera något att se fram emot, till exempel en semester.